jak zrobic

Cześć forumowicze, potrzebuje pomocy. Nie wiem jak się za to wszystko zabrać, dieta, plan treningowy, odżywki - aż się boje :P No ale mam info, że powinienem zacząć od diety. Ważę 70 kg, mam 176 wzrostu i przelicznik na forum polecił mi żebym zgubił 12,5 kg tłuszczu i przybrał masy mięśniowej do 84 kg BF z 25% do 6% Nie wiem jak to zrobić. Czy [...]

[...] to mieszam i mam mase na placki) + 50 g ryzu basmati + 200g mandarynek. Najadam sie tym posilkiem, ale nie tak do syta (do syta podobno sie nie zaleca). Ten posilek jest przedtreningowym. Po treningu, jem szybko ok 100g banana, (od razu po powrocie do szatni, by zjesc jak najszybciej), 50g ryzu basmati i 150g piersi z kurczaka z jakas marynata :)

Jeszcze bardziej skuteczne jest skręcenie komuś karku, ale co ja tam wiem.. %-) Do rzeczy nie neguję waszego zdania jak i skuteczności bjj aczkolwiek chcę powiedzieć że tradycyjne style są niesamowicie skuteczne jeśli wie czego i jak użyć. Na pewno wymasterowanie takiego aikido jest trudniejsze niż obalenie kogoś i zbutowanie, co kto lubi. Chcę [...]

Panowie jak zrobić przejście zostało mi jeszcze pół flakonu enan a bold już się skończy zaraz. Przechodzę na tren i walić od razu propa a enan sobie zostawić czy dokońcZyć ten enan i później walić propa? Kończysz enan wchodzisz na prop. Szkoda marnować towaru. Dalej wg schematu lecisz.

nie przez nokaut tylko profilaktycznie. chce zaczac sparowac raz na tydzien lub raz na dwa tygodnie a nie jak u nas w klubie raz na miech lub pol roku. A eeg jest potrzebne jak chce sie na zawody jechac wiec juz chce je zrobic bo podejrzewam ze w tym roku cos bede ogarnial

ma ktoś pomysł co zrobić, żeby po redukcji nie wyglądać jak dziecko z afryki? żebra mi zaczęły wyłazić:-( Zrób plan z prio na klatę. ;-)

ma ktoś pomysł co zrobić, żeby po redukcji nie wyglądać jak dziecko z afryki? żebra mi zaczęły wyłazić:-( a to nie jest znak, że czas zakończyć redu? :->

Panowie jak zrobić przejście zostało mi jeszcze pół flakonu enan a bold już się skończy zaraz. Przechodzę na tren i walić od razu propa a enan sobie zostawić czy dokońcZyć ten enan i później walić propa?

ma ktoś pomysł co zrobić, żeby po redukcji nie wyglądać jak dziecko z afryki? żebra mi zaczęły wyłazić:-(

[...] bardzo wiem co zrobić, bo nie chudnę już od dobrych 2 miesięcy mimo, że ciągle jestem na redukcji. 3x w tygodniu jestem na basenie (ciągle pływam kraulem, więc traktuję to jako trening), 2x w tyg siłownia ciężary (pośladki/nogi głownie) i 4x rano hulahop 1h (30min na stronę) i skakanka 3x w tyg po 30-60min. Nie wiem co robię źle, nie chudne, [...]

Skąd wiesz, jakie masz HRmax? Żeby precyzyjnie opierać się na pomiarach tętna – tętno maksymalne należałoby wyznaczyć metodą bezpośrednią, a nie wyliczać ze wzoru, bo można grubo rozminąć się z rzeczywistością. Patrząc na szybko na Twój trening wygląda na to, że: a) możesz mieć dość wysokie tętno spoczynkowe (130 bpm osiągasz już przy marszu) [...]

[...] że zapomniałem zrobić kubany :-( A z pozytywnych aspektów treningu, to powróciłem dzisiaj do podciągania się na drążku nachwytem, łokieć golfisty już zaleczony (zero bólu), więc jestem mega szczęśliwy, że mogę znów korzystać z tego ćwiczenia, bo co jak co ale ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki to tylko namiastka dla mnie była... ;-)

Witam po przerwie (tzn. przerwie w wypowiedziach, bo zagladam na forum bardzo czesto). Cwicze od roku, ale raczej chaotycznie i traktuje ten dotychczasowy czas jako test, sprawdzenie jak i co na mnie dziala. Obecnie jeszcze cwicze po to, zeby zrzucic troche tluszczu. Mam 48 lat, 182 cm wzrostu i 83 kg. Za miesiac zamierzam zaczac cwiczyc, zeby [...]

[...] zaplanowany dzień treningowy to wypiłem przedtreningówkę i o 22;30 zaczołem trening bo dziś dzień wolny ( w pracy o 20;00 zjadłem jeszcze makaron z piersią z kurczaka i jakimś sosem ). Fajnie sie mi trenowało:-) . No i po okolo godzinie zorientowałem sie ze ten trening to ja robiłem poprzednio }:-( . Tak jak napisałem na początku stało się [...]

[...] moja druga połówka zaczęła, ponieważ chce schudnąć i ja też chcę bardzo zacząć uczęszczać w to miejsce, ale nie wiem czy warto mam 15 lat 177 cm wzrostu i 70 kg wagi czy jak zacznę chodzić na siłownię to będą efekty? Czy będę dobrze wyglądał? Czy może będę wyglądać jak napakowany "szczypior" czego nie chce. Moim celem jest wyrzeźbić troszke [...]

ja bym raczej zrzucił najpierw trochę brzucha bo budowanie masy przy sporym poziomie tkanki to nie jest dobre wyjscie. Jak w miarę szybko to zrobić? Jakieś ćwiczenia interwalowe w domu (wykroki z hantlą, wyrzuty ciężaru, bieg bokserki...)? Jeść trochę mniej węgli i więcej ćwiczyć? Zmieniony przez - xUx w dniu 2017-01-24 11:57:46

[...] wywaliłem, a co powiecie o kiełbasie wędzonej z dzika ? (szwagier jest myśliwym i taką kiełbase tez czasem jadłem) ;>> do sniadania wrzucilem makrele30g na sile bo nie wiem jak to sniadanie zrobic mimo tym linkom, i to wpc 33g (bo tyle chyba wychodzi w jednej miarce) wrzucilem do 4go posilku, nie wiem co zmienić aby kalorii bylo mniej i troszke [...]

[...] piekarnik- 220 stopni- góra dół. 3. W tym czasie pokroić i kurczaka i podsmażyć na patelni z przyprawami oraz zrobić sos pomidorowy. 4. Sosem obsmarować delikatnie ciasto. 5. Nałożyć resztę dodatków. 6. Piec około 20 min- 220 stopni- góra dół Smacznego! Pytanko - a te 2 łyżki oliwy to dolać do 1 punktu jak rozumiem ? Bo nie są uwzględnione :-)

Tak jak pisze Eve - lepiej zrobić mniejszym ciężarem 15 czy nawet ponad 20 powtórzeń niż za dużym machać aby machać. barki lubią duże zakresy powtórzeń.

Nie nie za ph to już się nie wezmę myślę żeby zrobić cykl na enanie tak z 12 tyg na początek bo to pierwszy kontakt z igła zobaczyć co i jak,jak będzie szło temat już w sumie mam czekam tylko aż to wszystko wróci do normy.Według was wystarczy sam enan na początek?